おはようございます、こんばんは、乙です
3ヶ月ぶりに山に行ってきました。
行き先は滋賀県、金勝アルプスの鶏冠山、竜王山。標高は高くないものの、頂上付近は岩がゴツゴツとしており楽しい山行でした。
6月にはウルトラマラソンも控えてるからランニングのトレーニングも欠かさずやらなきゃだけど、山は眺めが良いと楽しい。
11月〜2月はマラソンにほとんど時間使ってたから月1ぐらいで山にも行きたいですね。
ではまた。
フルマラソン後の回復期間 1-6日間
おはようございます、乙です。
マラソン後の体調の移り変わりについてです。
1日目：足の付け根、腸腰筋が痛く、階段降りる際に膝ともも裏などに痛みあり。登る際には全体の疲労感ありゆっくり。
2日目：腸腰筋の痛みはかなり軽減され、登り下りに違和感あるが気にならないレベル。
3日目：ほぼ通常通りの生活。体全体の疲れはややあるもののマラソンの影響とは感じない。
4日目：
5日目：ガーミンからトレーニングで60分ほどのkm5分30秒ペースランをお勧めされて実行。はじめは快調に進むも、5km過ぎから膝に違和感。時間の都合もありペースを下げずに継続するも8km過ぎから痛みに。これがマラソンの蓄積した疲労なのかと実感。
6日目：5日目同様に60分のペースラン。ルートを坂少なめコースを選んだので、いくらかマシでした。それでも最後の方はペースは落ちないものの膝に違和感が出て、まだまだ回復してないことを思い知らされました。
大会後で気分は高まっているものの、回復期は必要で無理しないことを覚えました。
次の大会はウルトラマラソンの6月。
夏、秋は山に行きたいので体力強化ランかなー。
ではまた、乙でした。
フルマラソン走ってきた
おはようございます、乙です。
2015年ごろに立てた目標のフルマラソンのチャレンジ、ついに走ってきました！
走り始めた2023年12月のころは体力強化、体重減を目的にしてましたが、以前たてた目標もあるし、フルマラソン走っちゃうか。
という流れでした。
大会直前の目標は、3時間45分に設定して、少し超えてしまったけど、
ネット3時間47分
グロス3時間57分
で初フル、サブ4は上出来です。
申し込むまでは、完走目標
2ヶ月前のハーフマラソン走って、サブ4狙えるかも？
1ヶ月前練習and Garminの予測タイムで、サブ3.5狙うか？
直前練習20kmのペース走で足に違和感で、3時間45分ぐらいにしよう
と目標調整していたのである意味狙った通りです。
道中
スタートからしばらくは、人の多さにびっくり。全然好きに走れず、ぐいぐい追い越したいわけじゃないけど避けるのが大変。
20km過ぎから足に違和感あり、家族の応援もあり気にせず進みます。
25km過ぎたぐらいには痛みを感じてましたが、沿道からの応援で、
「足が痛いのは気のせいだー！」
と声がかかり、思わず吹き出しました。
でもその声をずっと呟きながら走ります。
35km過ぎには4時間のペーサー集団に追いつきます。痛みもあるし、ここで集団で走る選択もありましたが、ここで攻めるのが自分らしいだろ。と奮起してペースを落とさず抜いていきます。
足の痛みを無視して走り続け、最後の3kmには1年間走ってきたことを思い出して、
自分はできる。こんなにできるんだ！努力したろ！？
そんなことを考えていたら、涙腺緩みました。
最後はペースが落ちるもスタートゴールで5分〜5分半の間でゴール。
いやほんとによくやったわ自分。
そとあそびblog開設です
はじめまして、乙(おつ)です。
乙は勤め人で、山に登ったり、街を走ったり、岩に登ったり、キャンプしたり、楽器を弾いたりしながら、家族と暮らしている平和な日々です。
色々考えることや想いがあるので、書き綴っているblogです。
長い文章も短い文章もあるので、その時々で。
